Coltiva Te Stesso. Ritiro Intensivo di Mindfulness e Pratiche Meditative

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Il Ritiro nasce con la volontà di offrire ai partecipanti la possibilità di conoscere, attraverso un approccio esperienziale, le varie Pratiche di Consapevolezza, sia formali sia informali, favorendo così lo sviluppo di una base fertile per il sorgere di comportamenti sani e positivi e della resilienza a livello psicologico ed emozionale, che si rivelano utili durante tutto l’arco della vita adulta di una persona.

L’approccio del Ritiro sostiene l’apprendimento, il consolidamento e l’integrazione di un’ampia gamma di abilità di auto-regolazione, basate sulla Consapevolezza, attraverso lo sviluppo e il raffinamento di specifiche risorse interne.

Lo scopo principale consiste nel coltivare modalità dell’essere e dell’apprendere che possano essere utilizzate anche dopo il completamento del Percorso.

Programma del corso

– LUNEDÌ 25 Luglio –

ore 9:00 – 10:00 | Arrivi e accoglienza
ore 10:00 – 13:00 | Introduzione e orizzonti

• Prendersi cura di sé: consapevolezza, corporeità, embodiment o cognizione incarnata
• Pratica riflessiva e dialogica su aspettative, attese, motivazioni, attitudini personali
  

ore 15:00 – 19:00 | Cos’è la meditazione di consapevolezza

• Origini e definizioni: fasi, tipi, stili.
• Il ruolo generativo dell’attenzione
• “Tecnologie” di trasformazione del sé
• I pilastri della pratica di consapevolezza
• Sitting Meditation o “meditazione seduta”: coltivare l’attenzione sostenuta e il calmo dimorare [consapevolezza del respiro –
• Tracking (individuazione e tracciamento delle percezioni e delle cognizioni associate)+ Shift and Stay (coltivare le percezioni neutre ristrutturando quelle spiacevoli)]
• Body Scan (scansione guidata delle sensazioni corporee)
• Mindful Movement o “Movimento Consapevole” (individuale, in coppia e di gruppo)

ore 21:30 – 22:30 | Meditazione di consapevolezza relazionale

• Pratiche di condivisione in dialogo

– MARTEDÌ 26 Luglio –

ore 7:00 – 8:30 | Armonizzare il respiro

• Auto-analisi del respiro e tecniche di educazione respiratoria
  

ore 9:30 – 13:00 | Ostacoli alle pratiche e “antidoti”

• I 5 ostacoli alle pratiche di consapevolezza e i rispettivi 8 antidoti
• Sitting Meditation o “meditazione seduta”: coltivare l’attenzione sostenuta e il calmo dimorare (consapevolezza del respiro, del corpo, dei pensieri e delle emozioni)
• Meditazione di consapevolezza relazionale
  
• Pratiche di condivisione in dialogo
  

ore 15:00 – 19:00 | Dall’agire all’essere

• Modalità del “fare” vs “essere”: riconoscere i meccanismi mentali che inibiscono la nostra piena “fioritura” e coltivare alternative virtuose
• Relazione corpo-emozioni-pensieri
• Vivere nella testa: discernere la tendenza abitudinaria a iper-produrre pensieri assorbenti nei quali ci identifichiamo e che ci distolgono dal momento presente
• Pilota automatico: la modalità con cui agiamo solitamente e che ci rende incapaci di riconoscere le opportunità di trasformazione che si manifestano, a causa della nostra distrazione
• Decentramento: prendere “spazio” dai pensieri, disidentificarsi dal rimuginio e dalla ruminazione mentale
• Meditazione seduta: applicare la consapevolezza alle diverse sfere dell’esperienza. Conoscere la “visione profonda” (il “sorgere del pensiero”)
• Meditazione seduta: coltivare l’attenzione sostenuta e il calmo dimorare (tecnica dello spazio di respiro)
  

ore 21:30 – 22:30 | Meditazione di consapevolezza relazionale

• Pratiche di condivisione in dialogo

– MERCOLEDÌ 27 Luglio –

ore 7:00 – 8:00 | Mindful Movement

ore 9:00 – 13:00 | Pratica intensiva

• Meditazione seduta: coltivare l’attenzione sostenuta e il calmo dimorare (consapevolezza del respiro, del corpo, dei pensieri e delle emozioni)
• Mindful Movement (giochi in partnering: coppia e gruppo)
• Pratiche di condivisione in dialogo
  

ore 15:00 – 19:00 | Stress: dal “reagire” al “rispondere”

• Stressor-Stress: due elementi distinti da conoscere per poter ristrutturare le sfide quotidiane e aprirsi alla “fioritura” umana
• Fisiologia della reazione e della risposta: passare dalla modalità “reattiva” a quella “respons.abile” è la chiave per qualsiasi processo duraturo di trasformazione del sé
• Resilienza. La più potente “risorsa” di salute psico-corporea
• Sitting Meditation: applicare la consapevolezza alle diverse sfere dell’esperienza. Conoscere la visione profonda (prendere e dare – Tonglen)
• Sitting Meditation: coltivare l’attenzione sostenuta e il calmo dimorare (“la nuda attenzione”)
  

ore 21:30 – 22:30 | Mindfulness e Salutogenesi

• Risorse generali di resistenza e senso di coerenza: superare lo storico approccio alla salute centrato sull’insorgenza, la cura o della prevenzione delle malattie per abbracciare un’attitudine di studio e ricerca delle cause e dei fattori determinanti la genesi di una condizione di salute più rigogliosa

– GIOVEDÌ 28 Luglio –

ore 7:00 – 8:00 | Meditazione camminata

ore 9:00 – 13:00 | Pratica intensiva

• Sitting Meditation: applicare la consapevolezza alle diverse sfere dell’esperienza. Conoscere la visione profonda (senso di coerenza e risorse)
• Mindful Movement (Giochi in partnering: coppia e gruppo)
• Pratiche di condivisione in dialogo
  

ore 15:00 – 17:00 | Pratica intensiva

• Sitting Meditation: applicare la consapevolezza alle diverse sfere dell’esperienza. Conoscere la visione profonda (gentilezza amorevole e compassione)
• Sitting Meditation: applicare la consapevolezza alle diverse sfere dell’esperienza. Conoscere la visione profonda (equanimità)
  
  

ore 17:00 – 18:00 | Portare la pratica con sé

• Come continuare a praticare in autonomia?
• Conclusione, condivisioni e saluti

Che cosa porterai a casa dal seminario

Una serie di conoscenze e “strumenti” pratici per acquisire Consapevolezza e migliorare la Tua capacità di prenderti cura di Te e vivere una vita più sana, nel Corpo e nella Mente. Nello specifico, imparerai a:

• Conoscere e “districarti” all’interno delle pratiche di mindfulness e meditazione: cos’è, il suo scopo, i diversi tipi di meditazione, come meditare, come sviluppare una pratica meditativa quotidiana.
• Calmare la mente e entrare in contatto con la sua vera natura, sviluppando attitudini positive che siano di beneficio a se stessi e agli altri.
• Incarnare pienamente e vividamente la corporeità attraverso pratiche di Mindful Movement.

La quota include

• Il corso di 4 giorni
• Pause tisane/caffè
• Attestato di partecipazione

La quota non include

• Pernottamento in tenda, camera, camper o roulotte
• Pasti
• Trasferimenti
• Quant’altro non espressamente indicato

Struttura del corso

Il corso si svolgerà da Lunedì 25 a Giovedì 28 Luglio 2022 presso la Fattoria dell’Autosufficienza a Paganico, Bagno di Romagna (FC).

CORSO A NUMERO CHIUSO

Relatore

STEFANO SPACCAPANICO PROIETTI

Metodologo del Movimento Umano. È docente di Teoria e Metodologia del Movimento Umano presso il Corso di Laurea in Scienze Motorie e Sportive dell’Università degli Studi di Perugia.

Da anni si occupa di studio e ricerca nell’ambito delle molteplici dimensioni della motricità umana. Fondatore e responsabile scientifico del progetto Movimento Biologico.

Costi e iscrizioni

Quota corso: € 250,00, anziché € 300,00:

Per info sul pernottamento e pasti scrivi a [email protected] o chiama il 335 8137979

> Iscriviti on-line su www.macrolibrarsi.it

Bambini e ragazzi

• Il corso non è adatto ai bambini.

Cani e altri animali

Il centro della Fattoria è recintato e scorrazzano liberamente galline, oche, tacchini, gatti, 2 cani maremmani, ecc.
I vostri animali domestici sono benvenuti, è importante però che siano ben ammaestrati e non disturbino la quiete della Fattoria.

Pernottamento e pasti

La Fattoria dell’Autosufficienza dispone delle seguenti sistemazioni:

• Camere, monolocali e Tiny House
• Camerata condivisa
• Letto in yurta condivisa
• Piazzole tende e camper

Scopri di più sull’agriturismo >

Per info sul pernottamento scrivi a [email protected] o chiama il 335 8137979